Men jag ska visa några bra man kan göra, många med bara egen kroppsvikt! 

Haha inte finaste bilderna, hade ju inte direkt någon fotograf, men jaja ;)

---

Dips!

Ställ dig som på bilden med händerna på en stol och fötterna på en stol.

pressa kroppen upp och sänk dig kontrollerat. 
Styrka för triceps, axlarna och bröstmuskeln.

Breda armhävningar.

Det finns många olika varianter av armhävningar, här är ett exempel.

Här tränar du bröstmuskulaturen och framsida axlar.
Tänk på att hålla kroppen så rak som möjligt genom att spänna magen och rumpan. 
Håll blicken framåt/nedåt för att hålla nacken och ryggen rak. 
Utförande:
Gå sakta ner tills bröstet nuddar eller nästan nuddar golvet, pressa dig sedan upp igen.

Tränar: Triceps, bröst och axlar.

Utförande: 
Ställ dig i armhävningsposition med armarna tätt intill kroppen och forma ett hjärta

med händerna. 
Sjunk ner till du nästan nuddar golver och pressa dig upp igen. 
För att göra det liite lättare kan du ha mer mellanrum mellan händerna,

eller stå på knäna.

Enarmsarmhävning.

Bröst, triceps och axlar är i fokus här!
Placera dig i armhävningsposition med benen brett isär (på bilden står jag

inte så brett, prova dig fram till vad du tycker känns bäst.) och den ena armen

bakom ryggen så du har tyngden på den andra armen. 
Sänk dig så att bröstet nästan nuddar golvet och pressa dig sedan tillbaka upp. 

När du gjort detta tillräckligt många gånger och känner att du vill ha lite utmaning,

prova då att pressa upp kroppen kraftfullt så att du kan byta arm i luften och sedan göra

en till armhävning på den andra armen, det är satsigt! 

Biceps armhävning.

Muskler i fokus: Axlar, bröst, rygg och biceps.

Greppa två hantlar (som inte rullar iväg, utan är lite kantiga)

och ställ dig i armhävningsposition. 
Handflatorna ska vara riktade framåt och armarna ska vara ungefär

axelbrredd. 
Sjunk ner mot golvet för att sedan pressa dig upp igen kontrollerat.

Håll armarna tätt intill kroppen!

Bröstmördaren.

Här tränar du Bröst, axlar, rygg och triceps.
Gör såhär:

Placera händerna med ett ganska så stort mellanrum på två stolar,

lägg upp fötterna på ett bord, eller något annat så kroppen lutar lite neråt. 
Sjunk djupt ner så bröstet hamnar något under stolarna och pressa dig tillbaka

till utgångspositionen.

Om du vill göra det liiite tyngre kan du be en kompis pressa lite på ryggen på

upp- och ner-vägen.

Här tränar du bålen.

Sätt höger arm bakom huvudet och lyft höften från golvet tills kroppen

bildar en rak linje från fötterna till axlarna. 
Håll kvar här så länge du orkar, tävla mot klockan!
Byt sedan sida och stå lika länge :) 

Lättare variant:

Låt underben och knäna ligga kvar i en nittiograadig vinkel mot golvet.

Svårare variant:

Sänk höften mot golvet och gå sedan tillbaka till utgångspositionen, upprepa! 

Så varsegoda :)
Vart bara några övningar nu, resten av bilderna blev suddiga och dåliga..

Får haffa någon kompis som kan ta kort så kan ni få lite bättre bilder ;) 

Men enjoy!
Puss